Resumo do Mês de Outubro

Mais um mês que chega ao fim e que se revelou muito interessante ao nível das corridas.

Na Maratona de Lisboa

Foi o mês da Maratona de Lisboa, onde atingi o objectivo de terminar abaixo das 4h00 de corrida. Foi também o mês de treinar, sem esforçar ao limite, para a Maratona do Porto que é já no próximo Domingo. Pelo meio ainda participei na Meia Maratona Ribeirinha da Moita, nos 20 Km de Almeirim e nos 10 Km da Night Run. A Meia Maratona Ribeirinha foi corrida em 1h51; ritmo de treino, uma semana após a Maratona de Lisboa. Nos 10 Km da Night Run bati o meu recorde pessoal dos 10 Km, o que não foi difícil devido a raramente participar em provas tão curtas. Em provas oficiais de 10 Km o meu recorde é agora de 48’40”. Por fim nos 20 Km de Almeirim fiz 1h43. A uma semana da Maratona do Porto a ideia foi rolar sem esticar muito para não cansar. O tempo foi médio para a minha forma actual, mas ainda assim dá para verificar a melhoria que existiu no espaço de um ano, tendo tirado quase 8 minutos ao tempo que efectuei o ano passado neste mesmo percurso.



Entre provas houve direito a alguns treinos de rampas e treinos de séries, que me proporcionaram o melhorar um pouco a forma face à que exibia na Maratona de Lisboa. Espero que no Porto corra melhor e consiga melhorar o meu tempo na distância da Maratona.
Na Night Run

Para a história ficam os números, que em Outubro foram:

  • Contagem: 26 Treinos + 4 Provas
  • Distância percorrida: 295,70 km
  • Tempo: 27:17:43 h:m:s
  • Ganho de elevação: 3216 m
  • Velocidade Média: 10,8 km/h
  • Ritmo Cardíaco Médio: 144 bpm
  • Calorias Gastas: 18.169 Cal

Outubro já passou e foi um mês positivo. Novembro começa já com a Maratona do Porto no próximo Domingo, para não se perder o ritmo. A todos os que vão participar na Maratona do Porto, votos de boa sorte e boa corrida.

Próximo destino: Porto.

Bons treinos e melhores corridas!!!

TOP ACCVCAVI da Semana

Eis o Ranking Ai Cristo Cristo Vem Cá Abaixo Ver Isto desta semana. Com mais 8 elementos no grupo face à semana anterior, as novidades classificativas são muitas e muito interessantes.

No Top 5 temos três cara novas, respectivamente no quinto, quarto e terceiro lugares, aparecem o Tiago Romão com 66,0 Km, o Paulo Taboas com 75,2 Km, e o medalhado com o Bronze Daniel Ramos com 78,0 Km. No segundo lugar do pódio e com a Prata da semana temos repetente Joost com 86,4 Km e no lugar mais alto da glória, o repetente medalha de Ouro João Vargas, que mesmo a reduzir Km para a Maratona do Porto nos brindou com 87,4 Km corridos.

O prémio Red Bull vai mais uma vez para o Joost De Raeymaeker que correu os seus 86,4 Km à média de 4:09/Km. Sempre com asas nos pés.

O prémio da montanha vai para o Paulo Taboas que trepou uns bonitos 2553 metros. Menção honrosa ainda para o Rotiv e para o Pisco que subiram 1529 e 1086 metros respectivamente.

Numa semana com tantos estreantes é merecido atribuir alguns prémios especiais.

O prémio Casca de Banana vai esta semana para o Hugo Fragoso, que escorregou do 3º para o 7º lugar da classificação.

O prémio Bubka desta semana vai para o Tiago Romão que saltou do 12º para o honroso 5º lugar da geral.

O prémio Simpatia vai para a Marta Andrade, a única senhora do grupo até ao momento, e que ficou numa espectacular 12ª posição com 40,9 Km corridos.

O prémio de lata é mais uma vez repartido entre três atletas: Carlos Costa, Nuno Marques e Rui Alegre, que percorreram a estonteante distância de 0 Km.

O tão esperado prémio de Coxo da Semana vai para o estreante Rodolfo Pais que correu apenas a distância de 6,1 Km.


Por fim quero dar os especiais parabéns ao Joost De Raeymaeker, que venceu no Domingo a Hageland Marathon na Bélgica com o tempo de 2h50’22”, um verdadeiro Campeão!!!
Continuação de bons treinos e melhores corridas!!!

Partilha as tuas corridas e entra na nossa “competição” em http://www.strava.com/clubs/accvcavi 🙂

Night Run Portugal’13

Bem sei que a Maratona de Lisboa já foi há duas semanas e ainda nada escrevi sobre ela. Mas a informação partilhada por amigos e outros atletas, pré e pós maratona teve um fluxo tão elevado, que ainda não me deu vontade de escrever qualquer coisa sobre esta prova.


Entretanto também já passou a Meia Maratona Ribeirinha, que também vai ficar para um dos próximos dias.

Antes da Partida – Foto tirada pelo amigo Manuel António
Hoje quero partilhar a experiência da última noite na NIGHT RUN Portugal’13, uma corrida de 10 Km, distância que habitualmente não conta com minha presença em provas.

Quis o destino que o Joost e a Patrícia Lourenço me disponibilizassem um dorsal para esta prova (o meu grato obrigado a ambos), e assim lá fui alegremente fazer 10 Km de treino numa prova oficial.

Esta foi uma prova bem animada e bem organizada, a que possivelmente a chuva da tarde ainda terá retirado alguns participantes. Ainda assim seriam 5000 atletas, de acordo com a organização. Durante a corrida não choveu e deu para a fazer num ritmo tranquilo. O meu pior inimigo foram as zonas do percurso de paralelepípedo, terreno que continuo a detestar e que se encontrava bastante escorregadio, tendo-me obrigado a ir com atenção redobrada para não escorregar e mandar um valente trambolhão. 

E à chegada, com um novo PB – Foto tirada pelo amigo Manuel António 
No final e a comprovar que não corro muitas provas de 10 Km, esta veio com o bónus da melhor marca pessoal na distância com 48:35. O anterior PB oficial tinha quase um ano e mais quatro minutos em cima. Gostei dos últimos 80 metros onde pude acelerar e ultrapassar 9 ou 10 atletas mais distraídos. Como alguém costuma dizer, só se pode parar de correr depois de ultrapassar a meta.


A minha corrida e o percurso da prova pela baixa e zona ribeirinha de Lisboa podem ser vistos clicando aqui.

Em resumo foi um bom treino de inicio de noite, noite que terminou a kizombar na Sublime River Party para matar saudades das noites dançantes. Até à Maratona do Porto não vai ser possível ir kizombar de novo.



Continuação de bons treinos e boas corridas!!! 
Para a semana lá estaremos nos 20 Km de Almeirim 😉

Objectivo: Rock ‘n’ Roll Maratona de Lisboa

Em rápida contagem decrescente para a partida da Maratona de Lisboa, já preparei tudo o que havia a preparar para tornar a corrida dos 42,195 Kms o mais confortável possível. Equipamento, relógio, géis de hidrocarbonatos, saco com roupa para a chegada, e mais alguns pequenos detalhes ao meu gosto pessoal.


Esta será a minha terceira maratona e a primeira que vou correr em Portugal. O percurso é-me familiar – (treino nele bastantes vezes), parece que vai estar uma manhã quente – (o que me fará estar ainda mais atento à hidratação),e a preparação apesar de não ter sido a perfeita foi, em teoria, suficiente para fazer esta prova com alguma confiança. Mas 42 Km são 42 Km e nunca se sabe o que pode acontecer numa distância como esta. Todos os pormenores são importantes e há que estar atento a tudo: à estrada, à hidratação, aos companheiros de corrida, e sobretudo aos sinais que o nosso corpo nos dá.

Os meus objectivos para os 42,195 Kms da Maratona de Lisboa são:

1) Terminar a minha primeira Maratona em Portugal;

2) Nunca parar nem andar;

3) Correr a um ritmo no intervalo de 5:10 a 5:30 por Km;

4) Terminar com o tempo final entre 3h38 e 3h52.


Muitos amigos e companheiros de treinos e corridas vão fazer a sua estreia na distância da maratona nesta prova. A todos eles desejo a maior sorte e que o empeno no final seja benévolo para com eles.

A todos eles que se vão estrear nesta distância, dou o mesmo conselho que recebi antes da minha estreia: Se te fores a sentir mal e cansado, abranda. Se te fores a sentir muito bem e cheio de força, abranda.

E é isto. Desistir não é opção, a prova é para acabar mesmo que seja a andar!

Correndo o risco de me esquecer de alguém, um Boa Sorte especial para os estreantes: Alexandre Perdigão, Nuno Almeida, Pedro Pisco, Luís Sousa, Marta Andrade, Daniel Ramos, Joana Saraiva, Cristina e todo o restante gang do Portugal Running que se vai estrear e com o qual tive muito gosto em partilhar alguns treinos.

A equipa Ai Cristo Cristo Vem Cá Abaixo Ver Isto, está representada nesta prova por 4 elementos: eu próprio, o João Vargas e os estreantes Alexandre Perdigão e Nuno Almeida.

Ainda um abraço para o Joost que nesta prova vai com dorsal VIP e vai correr para um resultado abaixo das 3h00, e outro para o Camané que vai tentar um tempo muito perto das 3h00. Que a prova corra muito bem a todos vocês.

Bons treinos e melhores corridas!!!

Faltam 3 dias para a Maratona de Lisboa

E só já faltam 3 dias para o início de mais uma aventura em que irei participar: a Rock ‘n’ Roll Maratona de Lisboa.
Vão ser 42,19 Km, com início em Cascais e final no Parque das Nações em Lisboa.
O apoio do público, das caras conhecidas e sobretudo dos amigos é uma motivação extra para dar mais um passo em frente e ganhar ânimo e energia para ajudar a concluir mais esta jornada com sucesso.


Por isso mesmo convido-vos a passarem no Domingo dia 6 de Outubro por uma ou várias partes do percurso desta Maratona, cujo mapa podem descarregar clicando aqui

No mapa o percurso da maratona está marcado pela linha vermelha entre Cascais e o Parque das Nações. Aplaudam e motivem os atletas, e também os outros malucos (categoria onde me incluo) que por lá vão passar a correr. Acreditem que o vosso apoio é uma motivação muito preciosa para todos e ajuda também a tornar esta prova mais famosa!!!

A maratona vai ter inicio às 10h00 em Cascais.

No final, no Parque das Nações, vai haver um concerto (entrada livre) dos Xutos e Pontapés e muita animação, apareçam também por lá e divirtam-se!!!!

Horário dos concertos no final da prova:

11:00am-12:00pm ….. Os Corvos

12:15pm – 1:30pm …. XUTOS & PONTAPÉS

1:45pm – 2:45pm …. Secret Lie

3:00pm – 4:00pm ….. Pedro Vaz e sua banda

Aos amigos que vão participar quer na Maratona quer na Meia Maratona desejo a maior sorte do Mundo e que consigam terminar as vossas provas dentro do objectivo a que se propuseram.


Obrigado a todos e para quem vai correr: uma boa prova no Domingo!!!!

Resumo do mês de Setembro

Setembro foi um mês misto de sensações boas e menos boas.

Menos boas porque a minha lesão no tibial anterior ainda entrou por Setembro a dentro e não me permitiu concluir pela primeira vez uma prova: a Meia Maratona de São João das Lampas.

Apanhado pelo Pedro Carvalho no treino da coincidência
Sensações boas, porque a partir de determinada altura consegui começar a treinar a sério sem problemas e ainda consegui recuperar um pouco da forma entretanto perdida. Venha agora a Maratona de Lisboa.

Para a história os números do mês de Setembro:

• Contagem: 20 Treinos + 1 Corrida
• Distância percorrida: 233,90 km
• Tempo: 22:09:45 h:m:s
• Ganho de elevação: 1412 m
• Velocidade Média: 10,6 km/h
• Ritmo Cardíaco Médio: 145 bpm
• Calorias Gastas: 14217 Cal

Para o objectivo Maratona de Lisboa deveria ter corrido em Setembro cerca de 75 Km mais. Só assim teria uma preparação ao nível da que atingi para a minha participação na Maratona doLuxemburgo. Fiz o que foi possível fazer e posso dar-me por satisfeito por ter recuperado a tempo de treinar o suficiente para participar na Maratona de Lisboa.

Metade da equipa ACCVCAVI depois das Lampas

Setembro foi o mês da participação na Meia Maratona de São João das Lampas onde tive de abandonar a prova a meio, mas também onde a equipa ACCVCAVI esteve representada em força com nove atletas, tendo (quase) todos conseguido excelentes resultados.

Pessoalmente, ainda tive tempo para fazer dois treinos longos, (29 e 34 Km), e o final do mês já foi em modo “taper” para chegar ao próximo Domingo em condições.
Percurso da Maratona de Lisboa no próximo Domingo, Apareçam!!!

Por falar nisso, Domingo saiam de casa e passem pelo percurso da Maratona de Lisboa. Entre Cascais e o Parque das Nações de certeza que poderão apoiar os atletas em algum ponto da prova. 
Como bónus quem sabe se não ganham o bichinho da corrida e vêm experimentar um dia destes.


Bons treinos e melhores corridas!!!